Form und Fitness

Deine Form ermittelt sich aus Fitness, Ermüdung und Leistungsfähigkeit und folgt dabei dem Banister-Model.

Zugrundeliegend nimmt die Ermüdung schneller ab, als die Fitness, woraus die Leistungsfähigkeit resultiert.

Fitness und Ermüdung sind ein Resultat aus Deinen Trainingsaufwänden.

Die Fitness kannst Du auch als Deine Ausdauerkapazität betrachten, welche Du aber nur abrufen kannst, wenn Du auch leistungsfähig, also erholt, bist.

Form-Bausteine und Richtwerte

Fitness

Deine Fitness (Grün) bildet sich aus dem Aufwand, den Du durch Deine Aktivitäten aggregierst. Sie ist also ein Indikator dafür, wie viel Du in den letzten Wochen und Monaten trainiert hast. Die Fitness fällt gleichzeitig stätig wieder ab, wenn Du keinen oder nicht genügend Aufwand aufbringst. Um eine hohe Fitness zu erreichen und zu behalten, benötigt es also ein regelmäßiges Training.

Ermüdung

Deine Ermüdung (Rot) bildet sich, genauso wie die Fitness, aus dem Aufwand der durch Deine Aktivitäten verursacht wird. Wenn Du in letzter Zeit viel trainiert hast, dann bist Du auch stärker ermüdet. Allerdings fällt die Ermüdung schneller ab, als die Fitness! Durch die entstehende Lücke zwischen Fitness und Ermüdung ergibt sich dann eine Kompensation der Trainingsreize, die Du gesetzt hast.

Leistungsfähigkeit

Deine Leistungsfähigkeit (Blau) ergibt sich aus der Differenz von Fitness und Ermüdung. Sie ist ein guter Indikator für Deinen Kompensationsstatus. Wenn die Leistungsfähigkeit abfällt, dann hast Du in letzter Zeit viele Trainingsreize gesetzt und Dein Körper kann diese nicht schnell genug kompensieren. Dies kann durchaus ein Teil einer Trainingsstrategie und so gewollt sein. Bei einer ansteigenden Leistungsfähigkeit, kompensierst Du die Trainingsreize und Du erholst Dich. Ein Trainingseffekt setzt ein! Eine sogenannte Superkompensation kannst Du hier ebenfalls ablesen. Diese entsteht, wenn Du es schaffst eine höhere Leistungsfähigkeit zu erlangen, als bei Deinem letzten Leistungsplateau.

Kompensationsbalance

Die Kompensationsbalance zeigt Dir anhand der Leistungsfähigkeit, wie weit Du vom letzten Leistungsplateau (Training peak) entfernt bist. Eine negative Kompensationsbalance bedeutet, daß Du kompensieren musst um den Stand der letzten Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen. Eine positive Kompensationsbalance sagt Dir, daß Du dich in der Phase der Superkompensation befindest. So ist dieser Wert ein hilfreicher Indikator, um Dir zu zeigen, ob Du Dich gerade erholst (kompensierst) oder bereits erholt (superkompensiert) bist.

Kompensationstage

Mit den Kompensationstagen kannst Du feststellen, wie lange es dauert, bis Du die Leistungsfähigkeit des letzten Leistungsplateau (Training peak) wiedererlangt hast. Dieser Wert ist, in Kombination mit der Kompensationsbalance, ein hilfreicher Indikator dafür, wie Du die nächsten Trainingseinheiten ansetzen kannst. 

Neutraler Aufwand

Der Neutrale Aufwand zeigt Dir, wie viel Aufwand Du aufwenden kannst, bevor Du auf die Leistungsfähigkeit der vorherigen Trainingseinheit abgesunken bist. Dies ermöglicht Dir ein genaue Feineinstellung Deiner nächsten Trainings. So kannst Du entscheiden, ob Du weiterhin kompensieren möchtest oder stärker Trainingsanreize setzt. Dieser Wert wird Dir nur angezeigt, wenn Du Dich in der Superkompensation befindest.

Formtrend

Der Formtrend zeigt Dir den Trend der Leistungsfähigkeit des im Diagramm eingestellten Zeitraumes.

3-Wochen-Trend

Der Trendzeitraum erstreckt sich rückblickend über 3 Wochen. Also von 21 Tagen zurück bis "heute". Aus allen Werten die in diesem Zeitraum enthalten sind, bildet sich so der Formtrend ab.

Zeitraumtrend

Klicke auf den schwarzen Pfeil in der oberen rechten Ecke der Formkarte, um den Zeitraum auf die ausgewählte Woche oder den Monat des Kalenders zu setzen. In der Auswertung wiederum, ist der Zeitraum durch Deine Auswahl mit den Zeitraum-Schiebereglern festgelegt. Wenn Du Dich im Planungsmodus für ein Training befindest, dann geht der Zeitraum bis zum Datum des geplanten Trainings.

Balance des Trainings

Eine längere Trainingsphase zeichnet sich, über den kompletten Zeitraum betrachtet, durch eine vernünftige Balance zwischen Fitness und Ermüdung aus.

Es dürfen und sollten vorübergehend ermüdende Trainingsreize gesetzt werden.

Die Erholung ist für einen positiven Trainingseffekt aber genauso wichtig, um dem Körper die Möglichkeit zur Superkompensation zu geben.

Erholung richtig dosieren

Nach einem Training ist die Leistungsfähigkeit erst einmal abgesunken, da Du erschöpft bist.

Mit einem Blick auf die Ruhetage kannst Du erkennen, wie oft Du schlafen musst, um die vorherige Leistungsfähigkeit wieder erreicht zu haben.

Die Kompensationsbalance zeigt Dir die genaue Differenz der Leistungsfähigkeit dazu an.

Bei einer guten Dosierung des Trainingsaufwandes hast Du dann eine bessere Fitness, als vor dem Training.

Trainingsaufwand richtig dosieren

Der Aufwand eines Trainings beeinflusst den Anstieg der Fitness und der Erschöpfung gleichermaßen.

Mit einem Blick auf den Neutralen Aufwand kannst Du erkennen, wie hoch der Aufwand sein darf, um nicht unter die Leistungsfähigkeit des vorherigen Trainings zu gelangen.

Den Neutrale Aufwand kannst Du Dir dabei als Hilfslinie vorstellen. Starke oder kombinierte Trainingsreize dürfen den Neutralen Aufwand aber auch stark überschreiten.

Gut erholt in den Wettkampf

In den letzten Wochen vor einem längeren Wettkampf sollten im Vergleich zu den Haupttrainingswochen sowohl Fitness, wie auch Leistungsfähigkeit signifikant ansteigen und die Ermüdung absinken.

Dies kannst Du mit einem Blick aus dem Formtrend entnehmen.

Durch die Trainingsvorausplanung kannst Du mit einem Blick auf die Formkurve auch die Intensität und Länge eines Taperings dosiert festlegen.

Überbelastung erkennen

Falls die Leistungsfähigkeit über einen längeren Zeitraum absinkt, aber die Fitness steigt, deutet dies auf eine Überbelastung hin.