Kapazität

Maximale Herzfrequenz, Funktionaler Leistungsschwellwert (FTP) und Funktionaler Leistungsschwellwert Pace (FTPa) sind Kapazitätswerte, die maßgeblich die Einordnung Deiner Trainingsgeschwindigkeit, die Aufwandsberechnung und Dein Zonenmodell beeinflussen und von Zeit zu Zeit reevaluiert werden sollten.

Ohne realistisch eingestellte Kapazitätswerte wird Tredict keine korrekten Aufwände berechnen können. Du brauchst selbstverständlich nur die Kapazitätswerte anpassen, nach denen Du auch trainieren möchtest. Wenn Du z.B. rein nach Herzfrequenz trainierst, dann ist es ausreichend, wenn Du den HRmax entsprechend korrekt eingestellt hast.

Kapazitätswerte

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz bildet zusammen mit dem Ruhepuls die Herzfrequenzkapazität und ist Grundlage für die Aufwandsberechnung nach Herzfrequenz.

Nach Herzfrequenz zu trainieren, ist eine weit verbreitete und erfolgreiche Methode und man erreicht mit relativ wenig Equipment gute Ergebnisse. Viele Leistungsindikatoren, die aus Puls und Geschwindigkeit gebildet werden, stehen Dir mit dieser Methode zur Verfügung.

Laktatschwellwert Herzfrequenz

Der "Laktatschwellwert aus der Herzfrequenz" definiert den Pulsbereich, bei dem die Sauerstoffverwertung des Körpers gerade noch ausreicht, um den Sauerstoffverbrauch auszugleichen. 

Über dem Laktatschwellwert beginnt der anaerobe Belastungsbereich, bei dem sich durch sauerstoffarme Energiegewinnung vermehrt Laktat bildet. Der Laktatschwellwert wird auch oft als aerob-anaerobe Schwelle bezeichnet.

Funktionaler Leistungsschwellwert Pace/Tempo (FTPa)

Dein FTPa ist Grundlage für die Aufwandsberechnung nach Geschwindigkeit.

Um nach Geschwindkeit zu trainieren, brauchst Du eine Geschwindigkeitsmesser, z.B. eine GPS-Uhr. Das Trainieren mit dem FTPa ist universell einsetzbar, da kein Pulsgurt oder Leistungsmesser benötigt wird. Auf der anderen Seite ist das Trainieren nach FTPa nicht so akkurat und viele erweiterte Indikatoren, die den Puls oder die Wattleistung mit einbeziehen, stehen nicht zur Verfügung.

Funktionaler Leistungsschwellwert (FTP)

Dein FTP ist Grundlage für die Aufwandsberechnung nach Leistung (Watt).

Das Trainieren nach Wattleistung ist besonders im Bereich des Fahrradfahrens beliebt, hat sich aber auch durch die steigungs- und gefälleunabhängige Messung einen Platz bei Läufern gesichert. Nach Wattleistung zu trainieren, führt in der Regel zu einer besseren Einteilung Deiner Kräfte.

Werte ermitteln

Die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz, des FTPa und des FTPs erfolgen entweder anhand eines sehr anstrengenden Wettkampfes geeigneter Länge oder speziell dafür entworfenen Testläufen, die es in vielen Varianten gibt. 

In der Rekorde-Übersicht der Auswertung kannst Du Dir als Hilfe diese Maximalwerte für einen bestimmten Zeitraum anzeigen lassen. 

Automatische Bestimmung aus Intensiveinheiten

Tredict kann die Kapazitätswerte, wie HRmax, FTP und FTPa automatisch bestimmen, wenn Du dazu geeignete Trainings ausgeführt hast.

Wenn Du Trainingseinheiten ausführst, die genügend intensiv ausgeführt worden sind, dann wird die automatische Bestimmung von Kapazitätswerten aktiviert. In der Detailansicht des ausgeführten Trainings wird Dir dann der neue Wert zum Übertragen in einer neue Kapazitätsrevision vorgeschlagen. Die Genauigkeit der Berechnung wird von einer ausreichenden Länge der Aktivität und der Gleichmäßigkeit des Referenzbereiches beeinflusst.

Lese dazu den ausführlichen Blogartikel: Laktatschwellwert, FTP und FTPa automatisch bestimmen

FTP aus FTPa berechnen lassen

Wenn die Kapazitätskarte einen Zauberstab anzeigt, dann kannst Du den FTP automatisch anhand Deines eingegebenen FTPa berechnen lassen. Anders herum funktioniert dies genauso.

Korrekturfaktor aus FTP und FTPa

FTPa und FTP stehen bei Tredict im direkten Verhältnis zueinander, aus diesem wir einen Korrekturfaktor berechnen. 

So kann Tredict bei einem Wechsel Deines Leistungsmessers die Relationen zu älteren FTPs und Revisionen beibehalten und ist weiterhin in der Lage, den korrekten Aufwand nach Leistung zu messen. Dafür ist es notwendig, dass Du den FTP und FTPa immer gleichzeitig auf einer flachen und optimalen Strecke reevaluierst. Der Wechsel des Leistungsmessers ist leider meistens mit der Änderung des Wertebereich im Vergleich zum alten Gerät verbunden.