Zonen

Die Zonen sind ein wichtiger Bestandteil bei der exakten Intensitätssteuerung Deiner Aktivitäten. 

Ein Zonenmodel kann beliebig viele Zonen haben, wobei jede Zone einer niedrigen, moderaten oder hohen Intensitätsstufe zugeordnet ist. 

Eine moderate oder hohe Intensität hat eine größere Auswirkung auf die Aufwandsberechnung. 
Lese dazu den Blogartikel: Wie die Zonen den Aufwand beeinflussen

Ob der Aufwand aus der Herzfrequenzzone, Leistungszone oder Pacezone errechnet wird, kannst Du in den Einstellungen mittels der Zonenpriorität festlegen.
Siehe dazu: Welche Zonenprioritätskette ist für mich die Richtige?

Die Schrittfrequenzzone oder Kadenzzone hilft Dir z.B. die Variabilität einer Aktivität einzuordnen oder Deinen Laufstil mitzubestimmen. 

Zonen sind für das Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen und sonstige Aktivitäten verfügbar.

Zonenrevisionen

Eine Zonenrevision ermöglicht Dir, das Zonenmodell für einen bestimmten Zeitraum zu definieren, auch nachträglich, ohne dabei die Aufwände und Intensitätsverteilungen vergangener Trainings beeinflussen zu müssen. 

Die Revision beeinflusst nur die Aktivitäten, die in den Zeitraum des Revisionsdatums fallen. 

Tredict ermöglicht Dir so eine granuläre Steuerung und Auswertung Deines Trainingsverlaufes. Die zeitliche Trainingsauswertung der Effizienzen und Kapazitäten und die Zonenrevision befinden sich dabei in einem Wechselverhältnis. 

Für eine gute Auswertung ist es dabei notwendig, Deine Zonen von Zeit zu Zeit zu reevaluieren und an Deinen momentanen Fitnesszustand anzupassen. Bei jedem Reevalutionszyklus erstellst Du eine neue Revision. In der Auswertung hast Du dann zusätzlich einen genauen Überblick über die Revisionsverläufe Deiner Zonen. 

Zonenmodelle

Ein Beispiel eines allgemein gehaltenen Zonenmodells mit Zonennamen und Intensitäten (ohne individuelle Werte): 

• Niedrige Intensität - Sehr leichte Anstrengung - Lange leichte und entspannte Trainings
• Niedrige Intensität - Leichte Anstrengung - Leichte und eventuell lange Trainings
• Moderate Intensität - Niedrige moderate Anstrengung - Vermeidungsbereich I
• Moderate Intensität - Hohe moderate Anstrengung - Schwellwert I / Tempo I
• Hohe Intensität - Anstrengend - Schwellwert II / Tempo II
• Hohe Intensität - Fordernd - Vermeidungsbereich II
• Hohe Intensität - Sehr anstrengend - Intervallbereich

Wie sich das Zonenmodell genau zusammensetzt hängt von vielen Faktoren ab. Die verwendete Trainingslehre, maximale Herzfrequenz, Laktatschwellwert, Funktionaler Schwellwert von Leistung und Pace sind die wichtigsten Faktoren, die bei der Definition Deines Zonenmodels ausschlaggebend sind. 

Tredict möchte Dich nicht in eine bestimmte Richtung leiten, da alle uns bekannten Modelle Ecken und Kanten haben und Du diese auch nur als Anhaltspunkte für Dein ganz eigenes individuelles Modell nehmen solltest, welches Du mit der Zeit und Erfahrung entwickeln kannst. 

Zonenvorlagen

Durch verschiedene Zonenvorlagen kannst Du auf einfache Art und Weise Deine Zonenrevision befüllen. 

Die Werte der Vorlage werden durch Basiswerte wie Laktatschwellenwert, Functional Threshold Power und Maximale Herzfrequenz definiert. Wenn sich diese Basiswerte in Deiner Kapazität ändern, kannst Du eine neue Zonenrevision über die Vorlage anlegen.

Zur Auswahl stehen einfache Vorlagen mit 3 Intensitätseinteilungen, aber auch komplexere Vorlagen, die ein polarisierendes Training ermöglichen.